טיפים מעשיים כיצד לשפר את הריכוז

אם אינך מרוכז, לא תוכל לזכור עובדות חדשות או לזכור את המידע שאתה זוכר קודם. אבל יש חדשות טובות - ריכוז: ניתן לפתח מיומנות נפשית זו! ישנן שתי דרכים לשפר את הריכוז שלך:

ראשית, הגדל את היכולת הטבעית של המוח שלך להתרכז. במילים אחרות, הגבירו את תשומת ליבכם.

שנית, לווסת את הסביבה סביבך כך שתוכל להיות קל יותר להתרכז. זה יכול להיות שימושי במיוחד בפעילות מוחית פעילה, בעבודה או בזמנם הפנוי.

שלב 1: כוח המוח שלך

ביצוע המלצות לשיפור הריכוז שלך ייקח מעט זמן ומאמץ, אבל זה שווה את זה. אתה יכול לבצע שיפור בולט בפרק זמן קצר יחסית.

נוירון פעיל

כפי שהראו ספרים אחרונים בנושא נוירופלסטיקה, כמו "הכשרה את המוח שלך" ו"שינוי המוח שלך "(שרון בוגלי), המבנה והתפקודים של המוח הבוגר אינם נפסקים בהתפתחות, כפי שאמרו מדענים תמיד. כשאתה מכיר מיומנות חדשה, זכור מידע או פיתוח הרגל חדש, נוצרים תרכובות חדשות במוח שלך וזה משתנה! זו תגלית מרגשת. זוהי עדות נוספת לכך שניתן לשנות את היכולות של המוח שלך, כולל היכולת להתרכז ביעילות, לטובה. מחקרים מראים כי שינויים אלה אינם מתרחשים בן לילה. עם זאת, עליכם לעבוד עבור ההתפתחות שלכם ברצף ובקביעות. בסופו של דבר, ממש תשנה את המוח שלך! תשובה נוספת לשאלה: כיצד לשפר את הזיכרון והתשומת לב בקרב מבוגרים.

אז איפה אתה צריך להתחיל אם אתה רוצה לשפר את הריכוז שלך? ראשית, בנה את לוח הזמנים היומי של הרגלים שיוביל לעלייה בכוח המוח.

מדיטציה קשובית ומרוכזת

מחקרים רבים מאשרים כי 20 דקות או יותר של מדיטציה ביום משפרות את ריכוז הריכוז ומשך זמן. התמקדות בנשימה שלך, המכונה ריכוז ומדיטציה, היא אחת הדרך הקלה ביותר למדיטציה. התחל בעוד עשר דקות בבוקר ועשר דקות לפני השינה. כמו ד"ר ג'ון קבאט-זין, מייסד "קטלוליות המבוססת על ירידה במתח" (MBSR), מציין:

כאשר שרירים מתפתחים כאשר עובדים עם משקולות, כך שהריכוז שלך משתפר ומעמיק כשאתה מפנה את תשומת ליבך לנשימה בכל פעם שהוא מוסח.

החלום הנכון

למרבה הצער, אם לא תקבלו מספיק שינה רגועה, אינכם יכולים להיות מרוכזים נפשית, ככל שתוכלו להיות. הנה רעיון: קחו בחשבון את השאלה של החלפת המזרן הישן או הלא נוח שלכם. אתה יודע מה גורם לך לזרוק לזרוק כל הלילה?

תה נענע ומוצרים שימושיים אחרים

מחקרים מראים כי ריח תה נענע יכול להגביר את תשומת הלב ואת מצב הרוח. שתו כוס תה נענע כדי לשפר במהירות את הרווחה. או החל על העור טיפות של שמן אתרי נענע. אתה יכול להשתמש במפזר כדי לרסס שמן באוויר המקורה שלך, כמו ערפל ... .. כן, הקפד לשתות כוס קקאו ארומטי! זה משפיע היטב על תפקוד המוח, משפר את חילוף החומרים, ובדרך כלל הוא שימושי להפליא וטעים מאוד.

ויטמינים ותוספים אחרים

ישנן מספר תוספות להגדלת תפקודי המוח וויטמינים רבים בזיכרון שיכולים לשפר את הריכוז שלך. אל תזניח אותם, אלה באמת עוזרים הכרחיים בהתפתחות שלך! קח מולטי ויטמינים כל יום. לפיכך, אם התזונה שלך אינה המאוזנת והרוויה ביותר, אתה עלול להימנע ממחסור בוויטמינים שיכולים לפגוע במוח שלך. כמו כן, זה לא ימנע את התזונה של ויטמינים C ואומגה 3-6-9, אשר מועילים לבריאות המוח. אומגה 3-6-9 בשילוב מלא קיים בשמן פשתן. קח את הכורכום, ספירולינה וכל תוספי לציטין, שהם ממש, אוכל למוח.

תרגילים למוח

מחקרים מראים, ככל שאתה משתמש במיומנויות מסוימות, כך הם מתעצמים במוח. אז הגיוני לשחק משחקים הדורשים ריכוז, מה שישפר את היכולת שלך להתרכז. שחק לפחות 10 דקות בכל יום. לעשות הנאה והתפתחות. תרגילים למוח הם כמו תרגילי גוף. הפוך את התעמלות האצבעות למוח.

אכלו אוכל בריא

המוח שלך זקוק לחומרים מזינים מתאימים כדי לאפשר לך להתרכז. יש להתאים את הסוכר בדם כראוי (המוח צורך גלוקוז, כדלק העיקרי).

שלב 2: אופטימיזציה של מצב הסביבה

בנוסף לבניית ההרגלים שתוארו לעיל בחיי היומיום שלך, קבע את התצורה של הסביבה שלך ואת המצב הנפשי הנוכחי. זה הכרחי על מנת לשפר את הריכוז שלך. כאן ניתנת התשובה כיצד לשפר את הזיכרון והתשומת לב אצל מבוגרים על ידי אופטימיזציה של המרחב הסובבים אותנו.

צבע אדום משפר את הריכוז!

נסה אדום. כדי לשפר את המיקוד, שימו לב לאדום. מחקר שנערך באוניברסיטת קולומביה הבריטית מסביר כיצד צבע משפיע על המוח. נחשף כי הצבע האדום מגדיל את ריכוז הקשב והזיכרון (בעוד כחול משפר את יכולות היצירה). החוקרים מצאו כי נחשול צבע קטן הוא כל מה שצריך כדי ליהנות מההשפעה.

נסה את הרעיונות האלה:

• שים נייר אדום במסגרת על השולחן שלך.
• התקן אלמנטים אדומים קטנים על השולחן שלך.
• הוסף אדום לבגדים שלך, למשל: חולצה אדומה, עניבה אדומה או צעיף אדום.
• שינוי דפוס הרקע של שולחן העבודה של המחשב שלך באדום.

האם אי פעם חשבת שהקירות הכחולים שלך הורסים את הריכוז שלך? עכשיו יש לך דרך להתרכז טוב יותר כשאתה רוצה. פשוט תלה אדום!

צור מקום עבודה

המוח שלך אוהב קביעות. צור מקום בו אתה עובד או עושה. בחירה מובנת מאליה היא סוג של שולחן מבודד, אך החוכמה היא לוודא שתעסו רק במקום הזה. אימונים במיטה זה הרגל רע! מכיוון שגופך לא רוצה ללמוד, אבל רוצה לישון כשאתה הולך לישון.

נסה את האור הירוק

אדום לא עובד? נסה ירוק. מחקרים שונים הראו כי האור הירוק משפר גם את הריכוז. התקן מנורה ירוקה על השולחן שלך. חפש ובחר מה עוזר לך להתרכז טוב יותר, הוא אינדיבידואלי גרידא!

מסטיק

מחקרים מראים כי מסטיק לעיסה במהלך המשימה יכול לשפר את הריכוז שלך במשימה. ללעוס מסטיק ללא סוכר. צריכת סוכר טהורה יכולה להעלות את רמת הסוכר בדם שלך, אך היא תיפול במהירות, מה שיפגע בריכוז שלך.

ליצור "תמונות נפשיות"

למד לצלם "תמונות נפשיות" של אירועים חשובים. התמקד ברגע מיוחד, ואז לחץ על החדר עם התריס הנפשי, מכסה לאט את העיניים שלך. על ידי תרגול תרגיל זה, תשפר את הריכוז שלך ויוצר זיכרון חי של האירוע.

הסר גורמים מסיחים

כבה את אות השיחה בטלפון או נקט צעדים אחרים כך שאיש לא יסיח את דעתך. אל תעבוד ואל תעבוד עם טלוויזיה או רדיו. מחקרים הראו כי מוזיקה אינסטרומנטלית רכה (ללא שירה) יכולה לעזור בשיפור הריכוז שלך.

נסה להפחית רעשי רקע

אם עליכם ללמוד או לעבוד בסביבה בה הרעש חזק מדי (כיתה או שטח פתוח), או כאשר שקט מדי (למשל, בבית או בספריה), תוכלו להסיח את דעתם בקלות על ידי השפעה חיצונית. עם הכמות הנכונה של רעשי רקע, אתה יכול לחסום גורמים מסיחים ולשפר את איכות החשיבה היצירתית.

השתמש במגבלת זמן

קבע את גבול הזמן שבמהלכו אתה צריך ללמוד את החומר החדש. לדוגמה, נניח שאתה רוצה לקרוא פרק אחד בספר (ולזכור אותו). החלט מראש שיש לך 45 דקות לקרוא את הפרק ו -15 דקות כדי לספר אותו מחדש. התקן את הטיימר לשליטה, אך כדי לא למצות את עצמך ולפגוש את הזמן המוקצב. השימוש במגבלת הזמן יכול באמת לשפר את הריכוז שלך, ועוזר להיות ממוקד באינטנסיביות בחומר.

השתמש בגל דודה

הפעלת גלי דודה. המוח לא תמיד מסוגל לזכור את החומר החדש, אך מתברר שאתה יכול לשנות זאת על ידי העמקת הנשימה שלך. כשהגיע הזמן ללמוד או להיזכר במשהו חדש, העבירו את נשימתכם כך שהיא תהפוך לאט ועמוק יותר. נשימה עמוקה למעשה משנה את שיטת התפקוד של המוח שלך על ידי הגדרת פולסים החשמליים של המוח כדי לעבוד במצב הדודה. אימון נפשי זה הוא צעד אחד בטכניקת ההשפעה על הזיכרון שפותח באנגליה. גל דודה מתרחש בדרך כלל במהלך שינה מהפנטת.

בהיותך בשלב זה אתה נרגע ומאמן את המוח שלך בו זמנית. דוגמה טובה היא התופעה כאשר המידע שניסית לזכור כל היום פתאום מגיע אליך אחרי שיש לך שובב. על מנת להפעיל את גל הדודה, העבירו את נשימתכם לבטן התחתונה. במילים אחרות, התחל לנשום עמוק מהבטן שלך. במודע ככל האפשר, נשימה איטית. כוון את העיניים למעלה ולכסות את העיניים שלך.

לאחר מספר דקות, עליכם להרגיש רגועים יותר, גלי הדודה יתחילו לזרום במוחכם, ותוכלו להיות רגישים יותר לריכוז במידע חדש. על מנת לשפר את הריכוז שלך, אפילו יותר, לשלב נשימה עמוקה מכוונת עם ריכוז ומדיטציה.

ההדרכה והעבודה שלך על עצמך צריכות להיות מונעות על ידי קבלת תגמול

אם אתה עובד ולומד כמו סוס גרוטאות, אז קשה מאוד להתרכז. אחת הדרכים להישאר מוטיבציה היא ליצור מערכת תגמול. אמור לעצמך שעליך לקבל, למשל, שעה של צפייה בתוכניות המועדפות עליך בסוף הערב, רק בהתחלה להשלים שעה של אימונים אינטנסיביים. לפיכך, יש לך מוטיבציה לפעולה - תגמול שתצפה אליו.

קח הפסקה כל ארבעים דקות!

אנרגיה נפשית מתחילה לרדת לאחר תקופה ארוכה של ריכוז. אז כל ארבעים דקות עושות פסק זמן של חמש - עשרה דקות בעבודה או במחקר! וכל שעתיים בערך - הפסקה של חמש עשרה דקות. צאו לטייל, פתוח, לעסות את האוזניים, יש לך חטיף או סתם תסתכל על הקיר הקל כדי להרפות את הנפש. מיקוד הוא הצעד הראשון בתשובה לשאלה כיצד לשפר את הזיכרון והתשומת לב בקרב מבוגרים. אם תשפר את הריכוז שלך, הזיכרון שלך ישתפר גם כן!